便秘対策として、運動をすることは効果的です。
今回は便秘対策に重要な運動について解説したいと思います。
運動と便秘の関係
どうして運動が便秘解消につながるのでしょう。
運動と便秘の関係についてお話しいたします。
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筋肉が増えると腸は活発に
普段排便する時、お腹に力が入りませんか?
何気なくいきんで排便していると思いますが、排便をするときは腹筋を使って便を押し出しています。
ですから、腹筋が弱くなると、便を押し出す力が弱くなってしまうため、便秘になりやすくなります。
また、腸の周りの筋肉が動くことにより、腸に刺激を与えます。
この刺激により、腸は活発に動きます。
高齢者に便秘が多いのは、筋肉量の低下によるところが大きいのです。
自律神経の働きが鈍くなる
腸の動きを活発にするのは、副交感神経です。
副交感神経は就寝時などに活発になりますが、実は運動も副交感神経を活発にします。
ハードな運動より、ウォーキング程度の軽めの運動の方が副交感神経を活発にするので、
穏やかな運動を取り入れてみましょう。
また、運動をするとストレスも解消されます。
ストレスが溜まると、腸の動きが悪くなってしまい、便秘になりやすくなってしまいます。
ストレス解消も兼ねて運動をして頂くことは、便秘の解消に効果的です。
便秘に効く運動は?
では実際に、便秘解消に役立つ運動をご紹介いたします。
腹筋運動
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腹筋を鍛えることで、便を押し出す力が強くなります。
腹筋を鍛えるためには、毎日10回程度腹筋運動をして頂くことがおすすめです。
最初から頑張りすぎるとなかなか続かなくなってしまうので、無理のない範囲でやってみて下さい。
なかなか運動をする時間が取れない方は、日常生活の中で腹筋を意識して動くだけでも腹筋を鍛えられます。
腹式呼吸を意識的に取り入れることもおすすめです。
ヨガ
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ヨガはゆったりした動作が特徴ですが、実は便秘の解消に効果があります。
ヨガで大切なのは呼吸ですね。
ゆったりとした腹式呼吸をすることにより、副交感神経が活発に働き、腸の動きを活発にします。
また、お腹に効くポーズをとれば、お腹に刺激を与えられ、便秘解消を促します。
このイラストは「コブラのポーズ」というヨガのポーズですが、誰でも簡単にできるポーズなので試してみてください。
胃と腸を同時に刺激できるので、便秘解消に非常に効果的なポーズといえます。
ヨガは自宅でもやりやすい運動なので、少しずつ日常生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。
有酸素運動
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ウォーキングやサイクリングなど、
有酸素運動を取り入れて頂くことも、便秘解消に効果的です。
有酸素運動は、血流を良くするので、腸の動きを高めてくれます。
また、排便に必要な腹筋や背筋も適度に鍛えてくれるので、便秘解消に役立ちます。
ジョギングほどハードな運動でなくても大丈夫なので、一日 20~30 分程度、取り入れてみてください。
運動を習慣化して便秘解消
なかなか毎日運動することは難しいかもしれませんが、運動は便秘解消以外にも、体に様々な良い効果をもたらします。
是非、簡単なものからでいいので、自分にできる範囲で運動するように習慣づけてみてください。