女性の体は季節を問わず冷えてしまいがちですが、しっかりと体を温める対策をしていますか？
便秘と体の温かさにどのような関係があるのかを知り、便秘解消を目指しましょう。
冷えと便秘の関係性
体の冷えと便秘には密接な関係があります。
冬になると、なんとなく便秘がちになる、という方はいらっしゃいませんか？
実はその原因は冷えにあるかもしれません。
体が冷えると、血行が悪くなってしまいます。
血行が悪くなると、体の末端まで血液が流れなくなってしまので、手足が冷えてしまいますね。
実はその時、内臓も冷えてしまっている可能性があります。
内臓の冷えは手足などと違って、なかなか自覚できません。
それが冷えの怖いところです。
内臓が冷えるということは、もちろん腸も冷えています。
冷えた腸は動きが鈍くなってしまい、便秘になってしまうのです。
また、腸が冷えて腸の温度が低下すると、善玉菌の動きも鈍くなってしまいます。
その結果、悪玉菌が増え、腸内環境が悪化するので、ますます便秘になってしまうのですね。
体を温めることがいかに便秘対策には大切か、お分かりいただけると思います。
体を冷やさないために気をつけたいこと
実は普段、便秘対策のために何気なくやっていることが、体の冷えにつながっている場合があります。
ここでは、気を付けて頂きたい習慣をご紹介します。
水分の摂りすぎ
便秘対策に水分をたくさん摂っている方は多いと思います。
しかし、過剰に水分を摂ってしまうと、腸内に水分が溜まりすぎて腸を冷やす可能性があります。
適度な量を摂ることを心がけましょう。
また、キンキンに冷えた水よりも、白湯がおすすめです。
生野菜の食べ過ぎ
野菜をたくさん食べ、食物繊維などの栄養を摂ることは、便秘対策には大切です。
しかし、生野菜だと体が冷えてしまう可能性があります。
野菜を摂る時は、火を通して食べるのがおすすめです。
また、サラダやスムージーとして野菜を摂る時には、生姜やネギなど、体を温める効果のある野菜も一緒に摂るようにしましょう。
体を温める方法
具体的に体を温めるおすすめの方法をご紹介します。
食事で体を温める
野菜の中でも、人参、ゴボウ、カボチャ、タマネギ、大根は体を温める効果があります。
また、香味野菜と呼ばれる、生姜、ニンニク、ねぎ、しそもおすすめです。
また、飲み物でしたら、紅茶やココアは体を温める効果があります。
手軽に飲めて便利ですので、是非ホットで飲んでみてください。
入浴で体を温める
普段はシャワーで済ませている方も多いと思いますが、ゆっくり入浴すると体を温められますね。
からだを温めるためには、やや熱めの温度のお風呂に、１０〜１５分程度浸かるのが効果的と言われています。
体を温める効果がある入浴剤を入れて頂くと、更に体を温められて良いですね。
また、なかなかゆっくり入浴する時間が取れない方は、足湯がおすすめです。
その際は４３°Cくらいの熱めのお湯を用意するようにしましょう。
運動で体を温める
体が冷える根本的な原因として、筋肉量が少ないことがあげられます。
男性より女性に冷え性が多いのはこのためです。
筋肉をつけることにより、エネルギーの消費量が増えますが、そのエネルギーを消費している時に、体は熱を生み出しているのです。
また、運動すると血液の流れが良くなるので、体がポカポカしてきますよね。
筋肉をつける運動も生活に取り入れ、冷えを根本から改善して頂ければと思います。
便秘の解消方法
便秘対策として、生活習慣を見直し、体を温めることが大切だとお分かりいただけたかと思います。
できることから少しずつ取り入れて、冷えも便秘も解消して頂ければと思います。
