腸内フローラとは？
腸内フローラとは、さまざまな腸内細菌が生息している腸の様子を「花畑（フローラ）」
に例えて言ったものです。
腸内細菌は善玉菌、悪玉菌、日和見菌の３種類に区別されます。
善玉菌は人の体にとって良い働きをしますが、
悪玉菌が増殖すると下痢や便秘になりやすくなります。
日和見菌は善玉菌か悪玉菌のうち優勢な方に加勢して働く菌です。
腸内フローラの状態は人によって異なりますが、善玉菌２割、悪玉菌１割、日和見菌７割
が良いバランスであると言われています。
この３つの菌の生体系を整えると、腸内フローラが理想的な状態に整っているということ
になるわけです。
腸内フローラが整うと何がいい？
腸はからだの機能全体に大きく関わる食物の消化・栄養の吸収を担う臓器です。
そのため腸内の菌の割合は、健康や美容に大きく影響します。
腸内フローラを整えることは花粉症など身近なアレルギーの抑制、糖尿病やうつ病などを
予防することにもつながります。
美容の面では肥満や老化、肌荒れやシワの防止につながるとされています。
さらに免疫の向上やホルモンの生成にも関わるとされ、長寿やアンチエイジングに効果的
であることが分かっています。
腸内フローラの改善法は？
食生活を見直しましょう
タンパク質や脂肪の多い食事は悪玉菌を育てるエサになってしまいます。
特に便秘気味の方は食物繊維を含む食材を多く摂るよう心がけましょう。
また、乳酸菌を摂ることも腸内フローラを整えるために有効です。
「名前は聞くけれど乳酸菌の働きはよく知らない」という方も多いのではないでしょうか？
乳酸菌は腸の働きを正常に整える働きをします。
ヨーグルトやチーズ、漬物などの発酵食品から摂ることができます。
便秘を解消しましょう
便秘を解消することも腸内フローラ改善の一歩です。
便秘は悪玉菌が優勢になっている状態であり、便秘を放置することで悪玉菌はさらに増殖します。
便秘の方は、まずは便秘を解消することで悪玉菌の数を減らしていきましょう。
