走るとなぜ便秘にいいの？
日本人に最も多い便秘の原因は、便を押し出す筋力が不足していることです。
そのため、適度な運動を習慣づけることが便秘解消に良いとされています。
走ることは、脚だけでなく腸を動かすのに必要な筋肉を動かすことになります。
また、お腹周りに適度な負荷がかかることで血流が良くなり、腸の活動を活発にする効果があるのです。
どんな走り方が効く？
便秘解消に効果的な走り方のポイント
便秘の解消に重要となるのが、腸腰筋というインナーマッスルです。
腸腰筋は腰のあたりにある筋肉で、良い姿勢を意識しながら走ることで鍛えられます。
背筋を伸ばし、骨盤の左右を交互に出すようなイメージで走りましょう。
ランニングのような有酸素運動は、２０分以上続けることで効果を得られるといいます。
一日２０分以上の有酸素運動は排便のための筋力を強化させるだけでなく、体内に新鮮な酸素を取り込むこともなり、アンチエイジングにも役立ちます。
体を若く保つことは大腸をはじめとする内臓の機能を維持することにもつながり、便秘の予防になります。
便秘解消に効果的な走り方のポイント
便秘の解消に効果的な走り方のポイントは、無理のない範囲で毎日行うことです。
長距離を走っても、１日しか実践できないのでは効果的ではありません。
また、そのような激しい運動を寝る前に行うのは良くありません。
便秘には体の機能を制御する自律神経が関係しています。
運動を行うと自律神経のうち交感神経が活発になり、本来は体がリラックスしている副交感神経が鈍くなってしまいます。
本来は体を休めるための時間帯に寝つきが悪くなるとなどの影響が出てしまいます。
便秘を解消するには生活リズムを正しく整えることも大切なので、自分にとって無理のないペースを守るようにしましょう。
解消しない便秘は便秘薬と組み合わせて解消
便秘の解消に効果的な走り方をご紹介しました。
しかし、時間がとれないといった理由で
定期的な運動が難しい方は大勢いらっしゃると思います。
現代で便秘に悩む方が多いのは、運動を生活に取り入れるのが難しいためではないでしょうか？
走ることで便秘を解消するのが難しい方で、便秘薬を検討している場合は「昭和便秘のおくすり」をお試しください。
「昭和便秘のおくすり」は、大黄、生姜、芍薬の３つの生薬からつくられた便秘薬です。
粉薬（細粒）のため添加物無添加で、便秘の程度に応じて飲む量を調節していただけます。
無理のない運動と「昭和便秘のおくすり」を組み合わせることで、便秘解消が見込めるかもしれません。
